DanCalancea

Exercitii

1 on 1

1)

  • DOUA SCAUNE SAU CONURI SITUATE IN APROPIEREA LINIEI DE TREI PUNCTE
  • JUCATORUL 1 ESTE ATACANT, 2APARATOR
  • LA SEMNALUL ANTRENORULUI, 1 DRIBLEAZA IN JURUL CONULUI, 2 ALEARGA IN JURUL CONULUI
  • SE JOACA 1 LA 1. ATACANTUL TREBUIE SA CITEASCA APARATORUL SI SA STIE CAND TREBUIE SA PATRUNDA SI CAND SA ARUNCE DIN SARITURA

VARIANTA: SCHIMBATI POZITIA CONURILOR PENTRU A CREA AVANTAJ PENTRU DEFENSIVA SAU OFENSIVA

 :

2)

  • PATRU CONURI SAU SCAUNE SUNT ASEZATE CA IN IMAGINE
  • JUCATORUL 1 ESTE ATACANT, 2 APARATOR
  • LA SEMNALUL ANTRENORULUI, 1 DRIBLEAZA IN DIAGONALA IN JURUL CONURILOR
  • SE JOACA 1 LA 1. ATACANTUL TREBUIE SA IA DECIZIA BUNA SI SA STIE CAND PATRUNDE SI CAND ARUNCA DIN SARITURA (CITESTE APARAREA)
 :

3)

  • LA FEL CA IN EXERCITIUL PRECEDENT, DAR PE AMBELE PARTI IN ACELASI TIMP
 :

4)

  • ANTRENORUL DA SEMNALUL "STANGA" SAU "DREAPTA" SI JUCATORII 1 SI 2 SPRINTEAZA IN JURUL CELUI MAI APROPIAT CON CATRE ARIPA
  • ANTRENORUL PASEAZA JUCATORULUI CARE AJUNGE PRIMUL, IAR ACESTA JOACA 1 LA 1

VARIANTA: LIMITATI NUMARUL DE DRIBLINGURI

 :

5)

  • JUCATORII 1 SI 2 SPRINTEAZA IN JURUL CONURILOR DE PE BASELINE CATRE ARIPA
  • ANTRENORUL PASEAZA LA JUCATORUL CARE AJUNGE PRIMUL PE ARIPA
  • SE JOACA 1 LA 1
 :

6)

  • PUTETI LUCRA ACEST EXERCITIU PE AMBELE PARTI ALE TERENULUI
  • INCEPEM CU MINGEA LA 2
  • PARTENERII PASEAZA INTRE EI (1 SI 2)
  • CAND 2 TAIE SUB LINIA DE LIBERE DEVINE APARATOR
  • JUCATORII SCHIMBA POZITIILE INTRE EI DUPA CE TERMINA 1 LA 1
 :

7)

  • ACESTA ESTE UN FOARTE BUN EXERCITIU PENTRU A INVATA ATACANTUL SA STIE SA FOLOSEASCA PROPRIUL CORP SI SA CREEZE SPATIU INTR-UN SPATIU MIC
  • ATACANTUL POATE INCEPE CU DRIBLING SAU IN POZITIE DE TRIPLA AMENINTARE
  • ATACANTUL TREBUIE SA INCERCE SA BATA APARATORUL INAINTE DE TOP OF THE KEY, FARA SA DEPASEASCA SPATIUL DE TREI SECUNDE
  • DRIBLEORUL NU ARE VOIE SA INTOARCA SPATELE LA APARATOR
  • LIMITAM LA 6 SECUNDE TIMPUL
 :

8)

  • DOI JUCATORI UNUL LANGA ALTUL PE BASELINE
  • JUCATORUL 1 RULEAZA MINGEA PE PODEA CATRE LINIA DE TREI PUNCTE SI SPRINTEAZA DUPA ACEASTA
  • JUCATORUL 2 ATINGE BLOCK SI APOI CLOSES OUT LA 1
  • SE JOACA 1 LA 1
 :

9)

  • DOI JUCATORI PE BASELINE SI ANTRENORUL INTRE EI RULEAZA MINGEA SPRE LINIA DE ARUNCARI LIBERE
  • 1 ALEARGA DUPA MINGE, IAR 2 ATINGE BLOCK SI CLOSE OUT
  • SE JOACA 1 LA 1 (SPATIU MIC)
 :

10)

  • DOUA CONURI SUNT PUSE DE O PARTE SI CEALALTA IN PRELUNGIREA LINIEI DE ARUNCARI LIBERE
  • JUCATORUL 1 ALEGE CATRE CE CON SE DEPLASEAZA(STANGA SAU DREAPTA).
  • ANTRENORUL PAEAZA LA 1
  • JUCATORUL 2 URMARESTE SI SE APARA

VARIANTE: SUT, LAY-UP, PAS INAPOI LA ANTRENOR SI INAPOI

 :

11)

  • DOUA CONURI SUNT PLASATE DE O PARTE SI CEALALTA A PRELUNGIRII LINIEI DE ARUNCARI LIBERE
  • JUCATORII STAU PE BASELINE LA DIFERITE UNGHIURI
  • JUCATORUL 1 ALEGE CONUL CATRE CARE SPRINTEAZA (STANGA SAU DREAPTA)
  • ANTRENORUL PASEAZA LA 1
  • JUCATORUL 2 URMARESTE SI APOI 1 LA 1

VARIANTE: SUT, LAY-UP, PAS LA ANTRENOR SI INAPOI

 :

12)

  • PE ARIPA ATACANTII, PE BASELINE APARATORII CU MINGE
  • APARATORUL 1 PASEAZA ANTRENORULUI CARE ESTE IN TOP, FACE CLOSE OUT SI APARA INTR-O PUTERNICA POZITIE DE REFUZ LA ATACANTUL 1
  • ANTRENORUL INTARZIE PASA PENTRU CA APARATORUL SA LUCREZE MAI MULT
  • SE JOACA 1 LA 1 SI SE SCHIMBA POZITIILE
 :

13)

  • PE ARIPA ATACANTII, PE BASELINE APARATORII CU MINGE
  • APARATORUL 1 PASEAZA ANTRENORULUI (1) C/A SI CONTESTA SUTUL ACESTUIA(2)
  • APOI APARATORUL 2 PASEAZA LA ANTRENORUL C/B(3) SI APARATORUL 1 SE DEPLASEAZA SPRE C/B(4), APOI SPRE ATACANTUL 1
  • SE JOACA 1 LA 1 SI SE SCHIMBA POZITIILE
 :

14)

  • ANTRENORUL EXECUTA DRIBLING DE PENETRARE
  • APARATORUL 1 CONTESTA DRIBLINGUL SI IMITA FAULT OFENSIV (CADE PE PODEA), DUPA CARE CLOSE OUT LA ATACANTUL1 CARE PRIMESTE PAS DE LA ANTRENOR
  • SE JOACA 1 LA 1
 :

15)

  • ASEZARE CA IN DESEN: UN APARATOR CU MINGE INTR-UN COLT AL TERENULUI, IN COLTUL OPUS UN ATACANT, IN TOP UN PASATOR
  • D1 PASEAZA IN TOP, JUCATORUL DIN TOP PASEAZA IN COLTUL OPUS
  • D1 DUPA PAS SPRINTEAZA IN COLTUL OPUS SI SE JOACA 1 LA 1
  • FIECARE JUCATOR ROTESTE SPRE DREAPTA
 :

16)

  • 8 SAU MAI MULTI JUCATORI, 2 MINGI
  • 1 SI 3 PASEAZA LA 2 SI 4
  • DUPA PAS 1 DEVINE APARATOR LA 4 SI 3 APARATOR LA 2
 :

17)

  • 2 SI 4 JOACA 1 LA 1
  • SE JOACA "UN SINGUR SUT"
 :

18)

  • DUPA 1 LA 1, JUCATORII 5 SI 7 RECUPEREAZA SI INCEP NOUA ROTATIE
  • JUCATORII 3 SI 1 ROTESC LA MIJLOC, 2 SI 4 DEVIN NOII RECUPERATORI
 :

19)

  • 1 RULEAZA MINGEA SPRE LINIA DE TREI PUNCTE, TIMP IN CARE 2 ALEARGA DE LA BLOCK LA BLOCK, ATINGE PODEAUA SI ALUNECA IN APARARE LA 1
  • 1 CULEGE MINGEA SI PIVOTEAZA
  • 2 CLOSES OUT SI APARA
 :

20)

  • 3 SAU MAI MULTI JUCATORI
  • O MINGE
  • JUCATORUL 1 ARUNCA, RECUPEREAZA SI EXECUTA BASEBALL PASS LA 2
  • 1 SPRINTEAZA CATRE MIJLOCUL TERENULUI SI JOACA 1 LA 1 CU 2
  • DUPA CE 2 SUTEAZA, 2 RECUPEREAZA SI PASEAZA LA 3
  • JUCATORUL 1 ALEARGA SPRE BASELINE
 :

21)

  • 2 SAU MAI MULTI JUCATORI
  • 1MINGE SAU MAI MULTE
  • ASEZARE CA IN DESEN
  • D1 PASEAZA LA O1 SI EXERCITIUL INCEPE
  • DUPA CE PASEAZA, D1SPRINTEAZA SPRE LINIA DE CENTRU SI INCEARCA STOPAREA LUI O1
  • D1 SI O1 JOACA 1 LA 1 LA COSUL OPUS
  • URMATOAREA PERECHE INCEPE DUPA SUT SAU CAND MINGEA ESTE PIERDUTA
 :

22)

  • 2 SAU MAI MULTI JUCATORI
  • 1 SAU MAI MULTE MINGI
  • ASEZARE CA IN DESEN
  • D1 DRIBLEAZA SPRE MIJLOCUL TERENULUI SI PASEAZA LA O1
  • D1 SI O1 JOACA 1 LA 1 CATRE CELALALT COS
  • PENTRU ATACANT: INCEARCA SA STAI IN MIJLOC, PENTRU APARATOR: FORTEAZA MINGEA SPRE SIDELINE
  • URMATOAREA PERECHE INCEPE DUPA UN SUT SAU CAND MINGEA ESTE PIERDUTA
 :

23)

  • ANTRENORUL STA SUB COS, IAR JUCATORII SUNT IMPARTITI IN DOUA LINII
  • ANTRENORUL RULEAZA MINGEA PE PODEA SI PRIMII JUCATORI DIN FIECARE LINIE ALEARGA PUTERNIC DUPA MINGE
  • FARA REGULI - JUCATORII SUNT INCURAJATI SA AJUNGA PRIMII LA MINGE
  • CAND UN JUCATOR ARE MINGEA SE JOACA 1 LA 1
  • DACA SE INSCRIE, PARTENERUL SPRINT INAPOI
 :

24)

  • DOI SAU MAI MULTI JUCATORI
  • 1 MINGE
  • ANTRENORUL PUNE O MINGE IN MIJLOCUL TERENULUI. LA SEMNAL 1 SI 2 ALEARGA PE TRASEUL DIN DESEN
  • DUPA ACEASTA SE JOACA 1 LA 1
  • URMATOAREA PERECHE POATE INCEPE CAND JUCATORII SUNT PESTE LINIA DE MIJLOC
 :

25)

  • APARATORII 2 SI 4 DRIBLEAZA IN DIAGONALA CATRE MID LINE
  • ATACANTII 1 SI 3 SPRINTEAZA IN DIAGONALA
 :

26)

  • IN APROPIERE DE MID LINE 2 SI 4 PASEAZA LA 1 SI 3
 :

27)

  • SE JOACA 1 LA 1
 :

28)

  • FIECARE JUCATOR ROTESTE IN FELUL INDICAT IN DESEN
 :

29)

  • ATACANTUL 1 DRIBLEAZA INAINTE SI INAPOI LA FLUIERUL ANTRENORULUI
  • APARATORUL 2 ALEARGA INAINTE INAPOI PE LATURA OPUSA
  • LA SEMNALUL ANTRENORULUI DE 2 FLUIERE SE JOACA 1 LA 1 (DACA JUCATORII LA DOUA FLUIERE SUNT IN BACK COURT SE JOACA 1 LA 1 IN PRIMA JUMATATE, DACA AU TRECUT DE MID LINE JOACA LA COSUL OPUS)
 

Pase

 :

1)

  • JUCATORUL 1 PASEAZA LA 3 SI 3 IMEDIAT INAPOI LA 1
  • 3 SE INTOARCE CATRE 2 IAR 2 II PASEAZA
  • 3 RETURNEAZA IMEDIAT PASA
  • CONTINUATI 30 DE SECUNDE

VARIANTE:FOLOSITI DIFERITE TIPURI DE PASE, PENTRU INTOARCERE FOLOSITI PIVOTARE, DROP STEP, ETC.

 :

2)

  • ASEZAREA JUCATORILOR CA IN FIGURA A CU JUCATORII 1 SI 4 CU MINGII
  • 4 PASEAZA LA 3 SI PRIMESTE PAS DE LA 1
  • APOI 4 PASEAZA LA 2 SI SIMULTAN PRIMESTE PAS DE LA 3 (B)
  • 4 PASEAZA LA 1 SI SIMULTAN 2 PASEAZA LA 4 (C)
  • SE REVINE IN POZITIA INITIALA

JUCATORUL 4 NU STA INTR - UN PUNCT CI SE MISCA INAINTE INAPOI TOT TIMPUL

 :

3)

  • 6 SAU MAI MULTI JUCATORI, O MINGE
  • 1 PASEAZA LA 3 SI ALEARGA LA COADA SIRULUI 3, 3 PASEAZA LUI 5 SI ALEARGA LA COADA SIRULUI 5, ETC.

VARIANTE:
SCHIMBATI DIRECTIA
SCHIMBATI TIPUL DE PASE

 :

4)

 :

5)

 :

6)

  • JUCATORII IN FORMATIE CA IN FIGURA. 1 PASEAZA LA 5, 2 LA 6, 4 LA 7, 3 LA 8
  • DUPA CE 1 PASEAZA LA 5, 5 PASEAZA INAPOI LA 1SI ALUNECA LA ELBOW UNDE PRIMESTE PAS DE LA 2 SI PASEAZA INAPOI
  • 5 DEFENSIVELY SLIDES CATRE BLOCK PE PARTEA OPUSA IN DIAGONALA UNDE PRIMESTE PAS DE LA 3 SI PASEAZA INAPOI
  • 5 ALUNECA SPRE ELBOW SI PRIMESTE PAS DE LA 4 SI RETURNEAZA PASA

PASE PUTERNICE, POZITIE DEFENSIVA
2 - 3 MINUTE

 :

7)

  • DRIBLING, PIVOTARE,PAS,LA SEMNALUL ANTRENORULUI
  • INAINTE DE A INCEPE DRIBLINGUL, ANTRENORUL INDICA IN CE PARTE SE EXECUTA PIVOTAREA(DREAPTA - STANGA)
  • JUCATORII IN ACELASI TIMP PIVOTEAZA SI PASEAZA CU DOUA MAINI DE LA PIEPT JUCATORULUI DIN LINIA URMATOARE
  • JUCATORII SPRINTEAZA DUPA PAS SI ROTESC LA LINIA URMATOARE
 :

8)

  • 6 JUCATORI, O MINGE
  • VERIFICATI CA PASELE SA FIE EXECUTATE CORECT
  • 5 PASEAZA LA 6, 6 PASEAZA LA 1
  • 5 SI 6 SCHIMBA LOCURILE
  • 1 PASEAZA LA 5, 5 PASEAZA LA 2
  • 5 SI 1 SCHIMBA LOCURILE, ETC.

VARIANTE: PAS CU PODEAUA DIN CENTRU SPRE EXTERIOR
PAS DE LA PIEPT DIN EXTERIOR SPRE CENTRU

PASE ALTERNATIVE: PAS 1 OVERHEAD, PAS 2 CU PODEAUA, PAS 3 DE LA PIEPT, PAS 4 OVERHEAD, PAS 5 CU PODEAUA, PAS 6 DE LA PIEPT, ETC.
100 PASE

 :

9)

  • UN NUMAR IMPAR DE JUCATORI IN CERC(IN ACEST CAZ 9 JUCATORI)
  • 1 SI 9 CU MINGE
  • SE PASEAZA:
    1-3-5-7-9-2-4-6-8-1
    9-2-4-6-8-1-3-5-7-9

VARIANTE:
SCHIMBATI DIRECTIA DE PASARE LA SEMNAL
SCHIMBATI TIPUL DE PASE LA SEMNAL
PUTETI FOLOSI MINGII COLORATE PENTRU DIFERITELE TIPURI DE PASE

 :

10)

  • 8 JUCATORI, 2 MINGI
  • FIECARE JUCATOR ARE UN PARTENER:
    1-2, 3-4, 5-6, 7-8
  • JUCATORII 1 SI 2 INCEP CU MINGE SI PASEAZA SPRE DREAPTA
  • DUPA CE PASEAZA 1 SI 2 SPRINTEAZA SI SCHIMBA POZITIILE UNUL CU CELALALT
  • IN ACELASI MOD PROCEDEAZA TOATE PERECHILE - PASEAZA SPRE DREAPTA SI SCHIMBA POZITIA CU PARTENERUL

VARIANTE:
PAS SPRE PARTEA STANGA
PAS PE LA SPATE

 :

11)

  • 6 JUCATORI, 3 MINGI
  • 2 MINGI LA LATURA CU DOI JUCATORI, O MINGE LA LATURA CU PATRU JUCATORI
  • 3 PASEAZA LA 4, SPRINTEAZA PE DIAGONALA, PRIMESTE PAS DE LA 1, II PASEAZA INAPOI, HAND - OFF
  • 1 SPRINTEAZA SI OCUPA LOCUL LUI 4
  • 4 DUPA CE PRIMESTE PAS DE LA 3 PASEAZA LA 5, SPRINTEAZA PE DIAGONALA, PRIMESTE PAS DE LA 2, II PASEAZA INAPOI, HAND - OFF
  • 2 SPRINTEAZA SI OCUPA LOCUL LUI 3

REGULA:
JUCATORII DE PE LATURA CU 4 JUCATORI PASEAZA DE LA UNUL LA ALTUL SI SPRINTEAZA PE DIAGONALA
CEI DE PE LATURA CU DOI JUCATORI, PASEAZA SI SPRINTEAZA

 :

12)

CINCI LA CINCI PE JUMATATE DE TEREN NUMAI PASE, FARA DRIBLING, FARA ARUNCARE LA COS.

CARE ECHIPA REUSESTE PRIMA 50 DE PASE CASTIGA.

DUPA FIECARE PAS GRESIT, SAU DRIBLING SAU ORICE ALT FEL DE GRESEALA, ECHIPA ADVERSA INCEPE DE LA CENTRUL TERENULUI. SE TINE SCORUL PANA CE O ECHIPA ARE 50 DE PUNCTE.

CEL CARE PASEAZA TERBUIE SA ALERGE SI SA ATINGA LINIA DE FUND, ALTFEL NU SE PUNCTEAZA.

VARIANTE: SE POATE JUCA CU ARUNCARE LA COS, FARA DRIBLING(CU DRIBLING) LA ARUNCARE, CU UN ANUMIT PUNCTAJ PENTRU COS MARCAT SAU RECUPERARE OFENSIVA.

 :

13)

  • PARTENERII PASEAZA CU O SINGURA MANA SI PRIMESC PAS PE ACEASI MANA.FIECARE PASATOR ARE MINGE.
  • PASATORII TREBUIE SA STEA INTR-O BUNA POZITIE, JOASA DE PASARE.
  • 7 DRIBLEAZA SI EVITA TOATE PASELE

VARIANTE: PASE CU PODEAUA SI DRIBLEORUL STA SI DRIBLEAZA PENTRU A EVITA PASELE

 :

14)

JUCATORUL DIN PRIMA COLOANA TREBUIE SA PASEZE JUCATORULUI DIN URMATOAREA COLOANA. SE POATE PASA JUCATORULUI DIN APROPIERE SAU PE DIAGONALA.

JUCATORII DIN MIJLOC TREBUIE SA CONTESTE PASA SI SA INCERCE SA BLOCHEZE SAU SA INTERCEPTEZE. MINGEA NU ARE VOIE SA FIE TINUTA MAI MULT DE DOUA SECUNDE.

SCOPUL ESTE SA PASAM DINTR-O PARTE IN CEALALTA FARA SA COMITEM GRESELI (GRESEALA ESTE SI ATUNCI CAND TINEM MINGEA MAI MULT DE DOUA SECUNDE).

 :

15)

  • PATRU SAU MAI MULTI JUCATORI CU MINGII IN DOUA COLTURI OPUSE. PATRU JUCATORI LA CELE PATRU ELBOWS.
  • PASAM SI SPRINTAM, LA CAPAT TRECEM IN CELALALT COLT.
  • DUPA UN MINUT ROTIM JUCATORII DE PE ELBOWS CU CEI DIN COLTURI.
 :

16)

INCEPEM CU MINGEA IN MIJLOC LA 2.

  • 1, 2 SI 3 ALEARGA PE LINIILE LOR
  • 2 PASEAZA LA 3, 3 LA 1 SI 1 IN DIAGONALA LA 4
  • 4 PASEAZA IN MIJLOC LA 5, IAR 5 LA 6
 :

17)

  • 2 SI 3 PASEAZA INTRE EI SI 1 CU 4 SPRINTEAZA
  • SUB PANOU 1 SI 4 SCHIMBA PARTILE
  • CAND SE AJUNGE IN APROPIERE DE BASELINE 3 PASEAZA LUI 2 CARE PASEAZA LUI 4, IAR ACESTA LONG PASS LA 1
 :

18)

  • 1 SI 2 PASEAZA, INCERCAND SA DEPASEASCA APARATORII DIN FIECARE CERC
  • APARATORII NU SE POT MISCA DECAT IN INTERIORUL CERCURILOR
 :

19)

  • 2 SI 3 CU MINGII,TOTI CEI PATRU JUCATORI ALEARGA IN FATA
  • 2 SI 3 PASEAZA LA 1 SI 4 APOI INCRUCISEAZA
  • 1 SI 4 PASEAZA INAPOI
 :

20)

EXERCITIUL COMBINA DIFERITE TIPURI DE PASE.

  • INCEPEM CU 6 JUCATORI ASEZATI CA IN DESEN, CEILALTI IN AFARA TERENULUI.
  • O1 SI O4 ARUNCA MINGEA IN PANOU SI RECUPEREAZA OFENSIV DUPA CARE OVERHEAD PASS - OUTLET LA O2 SI O5.
  • O1 SI 04 SPRINTEAZA
  • O2 SI O5 CHEST PASS LA O1 SI O4 SI APOI SPRINTEAZA SI OCUPA LOCUL LUI O3 SI O6.
  • O1 SI O4 LONG CHEST PASS LA O3 SI O6 CARE PASEAZA INAPOI LA O1 SI O4 PENTRU LAY - UP
  • O3 SI O6 RECUPEREAZA SI MERG IN AFARA TERENULUI
  • O1 SI O4 OCUPA POZITIILE LASATE LIBERE DE O2 SI O5
 :

21)

URMATORUL JUCATOR DIN AFARA TERENULUI INTRA IN TEREN, ARUNCA MINGEA IN PANOU, RECUPEREAZA OFENSIV SI EXERCITIUL CONTINUA LA FEL.

 :
© 2012 - 2017 Dan Calancea | Un proiect MediaMind